Die Rückkehr aus den Sommerferien bringt für viele Menschen an der Costa del Sol nicht nur den Wecker zurück, sondern auch die Herausforderung, den Alltag mit seinen festen Zeiten und Verpflichtungen wieder aufzunehmen. Nach mehreren Wochen mit veränderten Schlaf-, Ess- und Bewegungsgewohnheiten warnen Fachleute des Hospital Quirónsalud Málaga davor, den Lebensrhythmus abrupt umzustellen. Stattdessen empfehlen sie eine langsame Anpassung in den letzten Augusttagen und den ersten Septembertagen, um den Körper und Geist zu entlasten.
Der ärztliche Leiter und Chef der Inneren Medizin, Dr. Miguel Marcos, sieht die Rückkehr zur Routine als Chance, gesunde Gewohnheiten dauerhaft zu etablieren. Er betont, dass es keine schnellen Lösungen gebe, sondern vielmehr darauf ankomme, schrittweise ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung wieder in den Alltag zu integrieren. Besonders die Schlafgewohnheiten seien während der Ferien oft durcheinandergeraten: Späteres Zubettgehen und Aufstehen sowie fehlende Tagesstrukturen können zu Erschöpfung führen. Deshalb sollte man die Schlafzeiten nach und nach wieder auf die gewohnte Uhrzeit einstellen und auf eine Schlafdauer von etwa sieben bis acht Stunden achten. Eine leichte Mahlzeit etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen unterstützt diese Umstellung.
Auch in puncto Ernährung raten die Experten zu einem behutsamen Vorgehen. Während der Ferienzeit dominieren oft Eis, Restaurantbesuche, Snacks, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel. Die Rückkehr zur normalen Ernährung bedeutet nicht, mit strengen Diäten gegen den Sommergenuss anzukämpfen, sondern den Schwerpunkt wieder auf frische und vollwertige Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Getreide zu legen. Die Umstellung sollte so erfolgen, dass die guten Essgewohnheiten langfristig gehalten werden können.
Das Thema körperliche Aktivität ist ebenfalls zentral. Nach einer Phase geringerer Bewegung, oft bedingt durch hohe Temperaturen, ist es wichtig, das Trainingspensum und die Intensität langsam zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Für jüngere Erwachsene empfiehlt sich eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining, während ältere Menschen von angepassten Kraftübungen und Spaziergängen profitieren. Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf die körperliche Gesundheit aus, sondern fördert auch das emotionale Wohlbefinden, soziale Kontakte und eine aktive Lebensführung.
Der September bietet sich zudem als Zeitpunkt an, um den eigenen Gesundheitszustand zu überprüfen. Dr. Marcos weist darauf hin, dass medizinische Vorsorgeuntersuchungen nicht nur für Profisportler wichtig sind, sondern für jeden helfen können, Risikofaktoren wie Bluthochdruck, erhöhte Cholesterinwerte, Diabetes, Rauchen, Bewegungsmangel oder Übergewicht frühzeitig zu erkennen. Je nach Alter und Gesundheitsgeschichte können dabei auch Bluttests oder weitere Untersuchungen sinnvoll sein. So wird der Herbst zu einem Neustart, der über die reine Rückkehr zur Sommerform hinausgeht und realistische Gesundheitsziele ermöglicht.
Auch Kinder profitieren von einer langsamen Rückkehr zur Schulroutine. Dr. Manuel Baca, Leiter der Pädiatrie am Hospital Quirónsalud Málaga, erklärt, dass Kinder besonders empfindlich auf plötzliche Änderungen reagieren. Es ist ratsam, die Schlafenszeiten und Essensrituale bereits einige Tage vor Schulbeginn schrittweise anzupassen. Ebenso wichtig ist die emotionale Vorbereitung: Gespräche über die Schule, das Wiedersehen mit Freunden und das gemeinsame Packen der Schulsachen helfen, den Übergang positiv zu gestalten. Erste Tage können von Müdigkeit oder Gereiztheit begleitet sein, doch eine beständige Tagesstruktur erleichtert die Eingewöhnung. Zudem kann der Schulbeginn genutzt werden, um die Gesundheit der Kinder zu überprüfen und bei Bedarf ärztlichen Rat einzuholen.
Die Empfehlungen der Fachleute aus Málaga zeigen, dass der Übergang vom Ferienmodus zurück in den Alltag mit Bedacht gestaltet werden sollte. Eine allmähliche Anpassung der Schlaf-, Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten unterstützt die körperliche und psychische Gesundheit und erleichtert den Start in den Herbst. Für Einwohner, Urlauber und Auswanderer an der Costa del Sol bedeutet dies, die letzten Ferientage bewusst für eine sanfte Umstellung zu nutzen und so gestärkt in die kommenden Monate zu starten.
Quelle: andaluciainformacion.es
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